国医大师、河北省中医院名誉院长

                                                            李佃贵

李教授年近古稀，却精神矍铄，每周工作5天以上，年门诊量万余人，他将自己的养生诀窍归纳为10句话，为你一一解说他的养生秘诀。

一把梳子

早晚洗漱时各梳头100次，可以刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞代谢。

梳头时，最好选用木梳，每次梳10~30分钟，用力要平均，使头皮感到热、胀、麻即可。

脑力劳动者平时感到头脑昏沉、疲劳时，可以随手拿起梳子梳梳头。高血压、动脉硬化患者以及神经衰弱的人，更应该坚持梳头，通过刺激头部穴位，对疾病起到辅助治疗作用。

二次运动

遵循“热身—运动—整理”原则，每天锻炼两次，尽量避开空气质量差的时间。

适合锻炼的时间段为上午9~10点、下午3~5点。不宜太晚，应在临睡前2小时结束运动；不宜太饱，以免给心血管带来很大负担。

三杯开水

晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开，以稀释血液，防止心脑血管意外。

喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

快速大量喝水容易引起打嗝或腹胀，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙。

四季相应

四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

根据四时变化规律，春季重在养肝，夏季应注重调心，秋季要保养肺气，冬季重在养肾

五穴按摩

早晚各按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处）100次。

六里步行

快速步行是最好的运动，每天坚持步行6里（3000米），可强身健体。

李教授认为慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。

最好坚持每晚快走，如果天气不好，可以在室内走路锻炼，六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。

快走时，应选择舒适、轻便的运动鞋，鞋面应透气、保暖、防水，鞋底应具有缓冲性。衣服面料要柔软、透气、吸汗，速干的运动服最好。

七天洗澡

洗澡间隔时间不宜过长，7天为宜。洗澡也不应过于频繁，否则会带走过多体表的皮脂膜，失去第一层保护。

需要注意的是，饱食、空腹时不要洗澡，最好选在饭后1小时左右。洗澡水温以40℃左右为宜，每次洗澡最好不超过20分钟。

八时睡眠

每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，不利于恢复精神和体力；过长，会使大脑混沌。

坚持每晚睡7小时，中午午休1小时，不熬夜。

九成饭饱

每餐八九分饱，不要饥一顿饱一顿，定时吃饭，多吃蔬菜水果。

饮食和情绪失衡都会对胃部造成刺激，“喜怒忧思悲恐惊”七情中，思虑过度伤脾，怒则伤肝，肝气不疏影响脾胃，久而久之，就影响到肠胃的正常功能。

十分笑容